10秒入睡方法,10秒立马睡着的方法

快速入睡10个小妙招是什么?

习惯培养法，由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

数数分散注意力 小朋友睡不着的时候教它数数，或是数星星就很快就有睡意了，而对于大人用数数的方法也是有效的，可以从1数到300，虽然是枯燥无趣的，但是最起码让你分心了。

这时将全部注意力集中在自己的呼吸上，深吸气六次后静坐片刻，暗示自己已经准备好入睡，然后慢慢躺下休息。穴位按摩法：人体有几个穴位按摩可以助眠。

睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间，增加在床时间。电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得昼夜节律延迟，并促进神经系统兴奋，使得睡眠浅且易醒。

睡前进行一些简单而乏味的活动，如洗衣服、拖地、擦桌子等，可以在疲惫中快速入睡，并提高睡眠质量。但需注意，避免进行剧烈运动，如足球、篮球等，这些活动可能会使大脑过于兴奋，反而不易入睡。