幸福公开课情绪认知行为,情绪心理教案公开课

《哈佛幸福课》:我要稳稳的幸福

1、积极心理学可以说是平易近人的，它并没有那么多光环和神秘感，对我们普通人而言是能起到实际帮助的，《哈佛幸福课》的导师泰.本.哈切尔教授正是积极心理学的倡导者。 缓解痛苦是必要的，但追求幸福也同样有此必要，如果没有对幸福的期待，生活就会是一潭死水。

2、《哈佛大学公开课：幸福课》记录了摆脱焦虑的技巧。公开课上Tal教授提出3个P来应对自己的负面情绪。 Permission ，会羡慕别人成功保研、会伤心模拟考试自己的低分成绩等等，但这都是再正常不过的事情，有负面情绪也非常正常，请学会接受自己的负面情绪。

积极心理学|聊聊哈佛『幸福课』

“幸福课”之所以在哈佛大受欢迎，是因为我们越来越富有，但仍然不开心。本-沙哈尔自己也曾不快乐了30年。他意识到，内在的东西比外在的东西，对幸福感更重要。通过研究积极心理学，他受益匪浅，并决定成为一名教师。本-沙哈尔认为，幸福感是衡量人生的标准，是所有目标的最终目标。

哈佛的《积极心理学》，又名幸福课，曾是哈佛大学最受欢迎的课程之一。“网易公开课”有完整的录像视频，一共23集，每集80－90分钟，主讲人Tal蛮有魅力，不会枯燥。在过去半年里我实践了其中一些方法，感觉到了真实的改变，分享在这里。

、简单即是幸福。这和当下流行的“断、舍、离”是同一个意思，把复杂的生活，变简单，腾出空间，幸福才能进来。7 、幸福是无限的，坚持幸福至上的原则。佛祖说：“一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，而它自己的生命却不会受到任何影响。幸福不会因为分享而被削弱。”与物质的东西不同，幸福是无限的。

幸福不是幻想的礼物，而是行动和转变的果实。教授Tal，这位曾是完美主义者的心灵导师，以其深厚的积极心理学研究，为我们揭示了快乐的内在体系。他强调，健康的心理状态并非单纯治疗，而是通过心理免疫，区分积极的探寻与消极的探讨，关注快乐案例而非负面情绪的主导。

如何从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态?

1、调整行为目标：情绪与人的需要是否满足有关，理论上，建立起理想与现实尽可能一致的生活或行为目标，将会有利于需要的满足，减少个体负性情绪的发生。 改变认知评价方式：认知决定情绪发生的性质和强度。

2、认识心理冲突，主动做出选择 心理冲突是个体在有目的的行动中，存在着两个或两个以上相互抵触或对抗的动机难以选择，从而表现出矛盾的认知与情感体验。有选择就会有痛苦，大学毕业生面临就业时表现出来的困惑、沮丧、焦虑、怯懦，往往源于心理冲突，其心理冲突主要表现为自主与被动、生存与兴趣的冲突。

3、认知结构调节是一种心理调适方法，通过改变个体的认知结构和认知方式来调整心理活动，适用于临床心理诊断治疗、智力矛盾等情况。 情绪调节是心理调适的一种方式，通过调整个体的情绪状态来维持或恢复心理平衡，适用于应激救危困境等情况。

4、大学生自我心理调适的途径如下：自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。

5、人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。

6、考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折，中考心态调节16字诀：信心优化发挥状态。不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。不要迷信。

什么是认知、情绪、行为?

1、共情能力可简单的分为两种：情绪共情：是我们在生活中更容易接触到的一种共情，是指对他人的情绪感同身受。认知共情：是从对方的视角和立场出发，去理解和看待他正在经历的事情。

2、认知，是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程，这是人的最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想像和语言等。人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内在的心理活动，进而支配人的行为，这个过程就是信息加工的过程，也就是认知过程。

3、情绪情感过程和意志过程三个方面。认知过程指人以感知、记忆、思维等形式反映客观事物的性质和联系的过程；情绪情感过程是人对客观事物的某种态度的体验；意志过程是人有意识地克服各种困难以达到一定目标的过程。三者有各自发生发展的过程，但并非完全独立，而是统一心理过程中的不同方面。

4、情绪与认知、行为的关系是什么？首先，一个个体的认知会影响他对一件事物的情绪和行为。 认知，对人的情绪、情感、动机还有行为，有比较 11 浏览3739 2017-10-10 论述情绪情感、意志与认知之间的关系 情绪情感是客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。